Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis zrobilem sobie chyba pierwszy raz porządmy trening nóg 3 serie siady ze sztangielkami 5 serii ze sztangą trzymaną z przodu i fajnie czuc tą gore nóg .Na pcztk myslalem ze a nogi to nie robie , ale teraz dopiero gdy zrobilem te cwiczenia to sie przekonalem ze calkiem spoko sie je robi.
na pewno z własnego doświadczenia Ci powiem, że trening odpuść bo próby wątrobowe mogą wystrzelić, miałem kiedyś trening nóg o 19, a następnego dnia o 7-8 rano badania do szkoły i wystrzelone 3 razy ponad normę, a za 2 dni już wszystko jak dziecko :-) słodyczy fast foodów na pewno unikaj i dużej ilości cukrów (nie tylko przed badaniem, ale i na co [...]
[...] nie miałem żadnego upadku, niestety lekarza będą mógł odwiedzić dopiero za dwa tygodnie. Od jutra zacznę brać jakieś leki przeciwzapalne może to pomoże. A jak tylko wrócę do domu spróbuję zrobić to co mówił maszek, może pomoże. A może ma to coś wspólnego z treningiem nóg? Dwa dni przed pojawieniem się bólu robiłem mocny trening nóg (przysiady).
Ciężki trening siłowy wręcz pomaga w spalaniu bardziej, niż machanie hantlami po 15kg-20kg na wyizolowaną partię mięśniową. Martwy, przysiady i w ogólnym pojęciu ćw złożone/wielostawowe, które angażują liczne partie mięśniowe, wykonywane z użyciem dużego obciążenia są sporym wydatkiem kalorycznym który pomaga w redukcji tłuszczu (ktoś kiedyś [...]
[...] na barkach, - przysiady przednie, - wykroki, - wznosy bioder, - przysiad bułgarski, - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion https://potreningu.pl/articles/3255/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi [...]
trening poniedziałek , środa, piątek, dwa dni przerwy.. Czy lepiej pozamieniać ćwiczenia w obecnym trening na jakieś inne i zostać przy fwb. Albo jeszcze inaczej, np zmienić ten push pull w taki sposób żeby w tygodniu było push pull push a trening nóg i brzuch wcisnąć gdzieś w te push pull zmniejszając przy tym objętość . No sam nie wiem hehe :) [...]
Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]
Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]
/SFD/2021/12/20/44561aa32b2040a3ac88ae7633613b4c.jpg Musimy zacząć od tego, że nie napisałeś za wiele o sobie jak trenujesz i co chcesz osiągnąć tym treningiem siłowym i interwałami. Ogólnie sam podział masz całkiem sensowy i spokojnie możesz wykonywać interwały w dni nietreningowe tylko wszystko zależy od ich intensywności. Bo wiadomo, że [...]
Sporo masz tych dni treningowych ale jeśli taka ilość treningów jest dla Ciebie właściwa to w nią nie ingerujemy bo skoro masz 6 lat stażu to wiesz ile treningów Ci potrzeba. Co średnio mi się podoba to rozkład partii treningowych w skali tygodnia masz dwie największe partie mięśniowe dzień po dniu, osobiście u zaawansowanych średnio widzę takie [...]
Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać nam swoją osobę. To czy określony trening będzie dobrym, uzależnione jest od tego, dla kogo i w jakim celu. Wspominasz, że trenujesz lekkoatletykę, a to trochę zmienia. W takiej sytuacji, nie wiemy co jest Twoim celem treningowym. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz całą aktywność [...]
[...] nieczytelny za bardzo. Dlatego lepiej rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie [...]
Jak najbardziej można wprowadzić trening tlenowy po treningu siłowym. Bez względu na to, czy jest to trening nóg, czy też jakikolwiek innej partii mięśniowej. Kwestia przede wszystkim, czy będziesz do tego zdolny, po ciężkim treningu, gdzie układ nerwowo-mięśniowy jest mocno zajechany. Dla osób początkujących może to być zbyt ciężki wysiłek. Drugą [...]
Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]
[...] o regeneracji. Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary, narażasz się na kontuzję. Ogranicz albo jedno, albo drugie. 3.Zwracaj uwagę na trening nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś, zrezygnuj z biegania. Możesz wtedy łatwo [...]
Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]
A trening nog zaczynam od poniedzialku, bo jestem swiezy i wypoczety, a nogi to dla mnie priorytet, chce je dobrze rozwinac, sa dla mnie w tej chwili NAJWAZNIEJSZE. Nie zamartwiam sie takimi blahostkami jak: - wycisniecie wiecej niz 105 na klatke, nie interesuja mnie rekordy, chce byc dobrze zbudowany, a bez miesni nog nie mozna mowic o dobrej [...]
[...] przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 razy oddzielnie [...]
mam jeszcze tylko jedno pytanie:chodzi o trening nog. slyszalem ze cwiczac nogi sa one oczywiscie mocne, umiesnione, ale i tak dosyc szczuple jezeli ma sie dobrze wycwiczona gorna czesc ciala. co zrobic by powiekszyc objetosc nog - by staly sie one masywne (uwazajac by nie bylo dysproporcji lydki-uda) i czy moge cwiczyc uda 2x w tygodniu?(lydki [...]
[Blog]Baystert -siła , masa , sylwetka
